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过年吃过来的小肚子怎么瘦回去

2019-03-13微美网 正體
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过年吃过来的小肚子怎么瘦回去

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减肥不易,过年几天就回到解放前了,过年吃的小肚子该如何瘦回去呢?小编告诉你。

有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比,也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9,女性大于0.8的时候,可以被判断为向心性肥胖

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腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性,也就是吃得多,血糖刺激分泌很多胰岛素,胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。

胰岛素是用来合成脂肪的,胰高血糖素是用来分解脂肪的,而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素,而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候,胰岛素分泌,但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围,而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应,而出现了越来越瘦的状况。

内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织,他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。

内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,从而调节机体各系统和组织的功能,可以影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调与腹型肥胖与胰岛素抵抗有很大相关性。

解决腹部肥胖方法

1.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

2.当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

3.晚餐进食要少

晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

4.坚持饭后站立

这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况,而且还可以练习一些小动作,促进减肥,比如轻轻按摩一下手脚部位,但要注意不要随便按摩腹部哦,因为处理不好的话会影响消化。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但还是要坚持哦。

5.床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

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