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失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯

2019-07-07微美网 正體
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随着现如今生活压力的不断变大,许多人都存在失眠多梦的情况,那么失眠多梦究竟是失眠原因引起呢?睡前应该注意什么呢?失眠多梦的原因1、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及

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随着现如今生活压力的不断变大,许多人都存在失眠多梦的情况,那么失眠多梦究竟是失眠原因引起呢?睡前应该注意什么呢?

失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯 imeee.net失眠多梦的原因

1、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病,如偏头痛、哮喘、关节炎、溃疡病、心绞痛、、心律失常等都可导致失眠。对于一些年龄较大的人,随着年龄的上升,比较容易引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

2、心理因素:生活、工作以及学习中的各种冲突或者困境所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。这或许是偶尔失眠多梦者的普遍原因。

3、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而没有找到主要的原因,对失眠多梦形成了一种焦虑恐惧的情绪。

失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯 imeee.net改善睡眠多梦注意以下几个禁忌

1、 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康

2、 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯 imeee.net4、 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌久卧不起:中医认为久卧伤气,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

7、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康

原文: 失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯

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