微美网 > 健康 > 健康知识 > >

战胜肥胖基因 这样运动效果最好

2019-08-21微美网 正體
分享到:
研究显示,就对抗肥胖而言,有一项运动从众多运动类型中脱颖而出,那就是慢跑。研究者发现,虽然一样有 肥胖基因 ,但经常慢跑的人比喜欢进行其他类型运动的人要更苗条,即体重

微美网小编发布于健康知识栏目,一定要分享本文哦!

研究显示,就对抗肥胖而言,有一项运动从众多运动类型中脱颖而出,那就是慢跑。研究者发现,虽然一样有 " 肥胖基因 ",但经常慢跑的人比喜欢进行其他类型运动的人要更苗条,即体重指数更低、体脂百分比更低、腰更细、臀围更小。

很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。

减肥应该选择有氧运动,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。慢跑是有氧运动,并且研究显示,其能更好地减重。但是要达到减肥的目的,要有一定的运动量。

如不愿慢跑,可选择爬山、快走、跳舞、长时间做瑜伽

如果实在不喜欢慢跑,还能做什么运动能有效对抗 " 肥胖基因 "?

爬山、散步、快步疾走、跳交谊舞以及时间较长的练习瑜伽皆属有氧运动。爬山是很多人喜爱的减肥方法,一般来说爬山达到身体微微出汗的程度,然后坚持 30 分钟以上就能起到减肥的作用,但具体消耗的脂肪要根据运动的时间及强度来看。跳交谊舞也是一种有效减肥的最佳方式,跳一个小时的华尔兹(中速)相当于步行 2 公里的效果。

消耗的能量:爬山约 500 大卡、快走 555 大卡、跳舞 300 大卡、练瑜伽 100~450 大卡

建议运动量:一周爬山 1~2 次,再配合其他运动。每次快走至少在 40~60 分钟,每周 3~5 次,才能达到减肥的目的。快走时心率应在每分钟 120~140 次,这其实也是有氧运动的心率。另外,跳舞时必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、胯、腿、脚各部位联合协调运动,这样才能在运动中消耗大量的脂肪,特别是腰腹部脂肪。

不建议选择

骑自行车、游泳、伸展运动对抗肥胖的效果较差

研究还发现,骑自行车、游泳、伸展运动,以及跟着跳舞机跳舞等均没有上述运动类型对抗肥胖的好功效。有人也许会问撸铁、打球不行吗?研究者很抱歉地表示,因为这项研究中参加这些运动的人较少,故不能明确。

关于游泳、走路与骑自行车三项运动对减肥的影响,美国有一项调查。美国犹他州大学研究人员选取了一群 38 岁的肥胖女性,将其分成三组,分别进行走路、游泳、骑车并坚持 13 周。最后结果是:走路组平均瘦了 17 磅,骑车组平均瘦了 19 磅,游泳组平均重了 5 磅……

调查结果显示,游泳的减肥效果还不如走路。当然这里的走路不是闲逛散步,是保持一定速度的快走。游泳的减肥效果是有前提条件的,一般人达不到。

另外,游泳结束之后的饥饿感非常明显,《国际运动营养与运动代谢杂志》上陈述在冷水中游泳后会增加 44% 的饥饿感,往往是游泳后吃得更多了。骑自行车也有一定的瘦身效果,但如果达不到强度和不能坚持效果也会打折。伸展运动、玩跳舞机都是安全有益的运动。但若想靠它们提高体能或减肥,则须长时间持续去做才会见效。

消耗的能量:骑自行车 184 大卡、游泳 1036 大卡、伸展运动 300 大卡

建议运动量:无论何种运动方式,减脂都是主要靠心率和时间。减脂一般遵循 "333" 原则,即:一周 3 次或以上,一次 30 分钟以上,每次心率要达到 130 以上。

原文: 战胜肥胖基因 这样运动效果最好

点击阅读全文

上一篇:埃博拉新药面世 初期治疗存活率高达 9 成

下一篇:慢性乙型肝炎能治好吗

相关阅读
经期不当睡姿容易得妇科病 女人要改掉

经期不当睡姿容易得妇科病 女人要改掉

2019-08-21

妇科病是很多女人都害怕的,因为种类很多,有部分的妇科病,不仅难治愈,而且还容易复发,让女人们很是头痛。其中,在

美国开售人造鸡蛋 这种鸡蛋营养价值高吗

美国开售人造鸡蛋 这种鸡蛋营养价值高吗

2019-08-21

研究者找到了一种绿豆,将这种绿豆进行提纯,然后制作成鸡蛋的样子,人造蛋就这样诞生了。这种人造蛋里面含有非常丰富

梵守内衣 争做男青年的内搭潮流“密友”

梵守内衣 争做男青年的内搭潮流“密友”

2019-08-21

梵守内衣争做男青年的内搭潮流“密友”,近年来,在追逐时尚的道路上,男性朋友们渐渐迎头赶上,成为了时尚界的“新生

女人如何清洗乳房 牢记 4 个诀窍

女人如何清洗乳房 牢记 4 个诀窍

2019-08-21

乳房可是女人们的标志,健康的乳房才能显得挺拔、丰满,看起来相当性感,释放吸引力。所以说,女人们要做好乳房保健,

乳房胀痛怎么办 建议食疗改善

乳房胀痛怎么办 建议食疗改善

2019-08-21

乳房胀痛可是很讨厌的,有时候只是轻微的疼痛,有时候则是轻轻一碰就觉得痛。这种问题的出现,让女人们担惊受怕的,生

康弘药业凝心聚力 奋发有为 迎建国70华诞

康弘药业凝心聚力 奋发有为 迎建国70华诞

2019-08-20

康弘药业凝心聚力奋发有为迎建国70华诞,“微雨众卉新,一雷惊蛰始”。2019年是新中国成立70周年,是全面建成小康社会、实

战胜肥胖基因 这样运动效果最好

2019-08-21

研究显示,就对抗肥胖而言,有一项运动从众多运动类型中脱颖而出,那就是慢跑。研究者发现,虽然一样有 肥胖基因 ,但

小儿腹泻的治疗方法有哪些

2019-08-21

小儿腹泻的治疗方法有 :1、合理饮食 :在小儿腹泻病的时候 , 还要继续给予饮食 , 饮食的要求是容易消化吸收的软食 , 避免过

2019西普会:立足中国的世界健康产业大会

2019西普会:立足中国的世界健康产业大会

2019-08-20

2019西普会:立足中国的世界健康产业大会,今年是新中国成立70周年,改革开放41周年,新医改第11年,西普会第12年。 随着国